Diet
Diet Tiongkok: Panduan Lengkap untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Tiongkok, yang populer di platform media sosial Xiaohongshu, adalah rencana makan yang berfokus pada konsumsi satu jenis makanan bernutrisi setiap hari. Makanan yang dikonsumsi dapat berupa buah, sayuran, cairan, atau protein hewani.
Makanan yang Direkomendasikan dan DibatasiMakanan yang Direkomendasikan:
- Protein hewani: Telur, ikan, ayam
- Buah: Apel, jeruk, blueberry, ceri, anggur, delima
- Sayuran: Brokoli, bayam, wortel
- Cairan: Air, susu, kopi, sari kedelai
Makanan yang Dibatasi:
- Minuman manis: Minuman boba, jus buah
- Buah tinggi gula: Mangga, durian, kelengkeng, leci
- Telur: Batas aman 7 butir per minggu
Selama seminggu, pelaku diet hanya mengonsumsi satu jenis makanan. Misalnya, hari Senin hanya makan apel, hari Selasa hanya makan telur, dan seterusnya. Pola makan ini bertujuan untuk membatasi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Namun, penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat tidak selalu sehat atau berkelanjutan.
Menurut American Heart Association (AHA), penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kilogram per minggu. Penurunan berat badan yang lebih cepat dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kehilangan massa otot dan kekurangan nutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba Diet Tiongkok, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan terlebih dahulu. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah diet ini tepat untuk Anda dan memberikan panduan yang dipersonalisasi.