News
Diet 90-30-50: Panduan Menurunkan Berat Badan yang Efektif
Diet 90-30-50 adalah metode penurunan berat badan yang populer, diklaim dapat membantu menurunkan hingga 8 kg dalam dua bulan. Diet ini berfokus pada konsumsi makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat.
Komposisi Diet 90-30-50
Diet ini mengharuskan Anda mengonsumsi 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak per hari. Protein membantu menjaga massa otot, serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan lemak sehat memiliki efek anti-inflamasi yang mendukung penurunan berat badan.
Makanan yang Dianjurkan
Berikut adalah beberapa makanan yang dianjurkan dalam diet 90-30-50:
| Protein | Serat | Lemak Sehat |
|---|---|---|
| Daging tanpa lemak | Buah-buahan | Alpukat |
| Ikan | Sayuran | Minyak zaitun |
| Telur | Kacang-kacangan | Kacang-kacangan |
| Tahu | Biji-bijian | Ikan berlemak |
Penting untuk membatasi lemak jenuh dan menghindari lemak trans. Konsumsi protein yang cukup dianjurkan 0,8-1 gram per kg berat badan untuk orang dewasa, sedangkan serat dianjurkan 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Efektivitas dan Pertimbangan
Diet 90-30-50 telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, hasilnya dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan metabolisme individu. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai diet ini.